FBW na

[...] chcę spróbować czegoś innego. Zważywszy na to, że przez prawie 2 tygodnie leżałem, więc muszę lekko zacząć. Od jakiegoś roku chodzi za mną myśl o HST i kiedyśtam zacząłem FBW od wodyna, byłem zadowolony, ostatnio znowu i efekty też spoko, ale teraz chcę się skupić na czymś podobnym ale typowo masowym. O, naleśnik wpadł xD Zmieniony przez - [...]

[...] sukcesu, tylko wygląd. Jeszcze jedno, na pewno nie przytyjesz jedząc wg kalkulatora z pełnym liczeniem makro. I poczytaj sobie o carbcycling oraz uporządkuj treningi. 3x FBW/split w tygodniu na start. Aeroby dołożysz później jak waga stanie. + fbw może wydawać się nudny, ale ćwiczysz na każdym treningu całe ciało, a przy redukcji to jest [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

Nie lubię ćwiczyć fbw, może dlatego że nie potrafię ćwiczyć tym systemem. Robiłem 1 tydzień, zmęczony byłem mocno, nie powiem, ale ani nie czułem mięśni tak jak trzeba, ani pompy. Może kiedyś jeszcze spróbuję. A fbw jakim próbowałem ćwiczyć wyglądało tak: A Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s [...]

Powód: Jadę typowym treningiem na masę. a fbw to co juz plan na co? mase czy rzezbe regulujesz dieta. w fbw cwiczysz cale cialo z mniejsza intensywnoscia kilka x w tygodniu przez co miesnie sa stale pobudzane do wzrostu, w splicie partia 1x miesnie sa przetrenowane raz i tyle wegetuja. Nie ma co poprawiac nawet, cwicz sobie jak chcesz nikt z [...]

dieta jest także bez obaw, co do fbw a split wiem że na początek lepszy jest fbw ale jakoś wolę split lepiej mi to idzie. Odpowiedzcie mi na pytanie-czy plan jest dobrze ułożony i o tyle proszę

FBW wersja A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 FBW wersja B Przysiad ze sztangą (dla odmiany może być przedni lub wykroki) 4x10 Podciąganie 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie hantli siedząc nad [...]

nie no daleko nie mam do tego autem to jest chwila tylko zanim sie przebiore i pogadam z kumplami to te 20 minut zejdzie. dlaczego nie jem od razu po treningu bo uwazam a raczej gdzies przeczytalem ze ww spowoduja zatrzymanie spalania po treningowego i ze lepiej jest od czekac godzine, pozatym sam pisales ze po aerobach warto poczekac ta godzinke [...]

[...] sztangę ;)), a w WL tylko z 55kg na 60kg. Na WL mi zależy, ponieważ u mnie w mieście nie ma zawodów TS tylko jest samo WL. Na razie nie myślę o startach ale za 1-2 lata owszem. Czy można przepleść takie FBW (bez WL) z przykładowym schematem dla początkujących wyciskaczy? FBW byłoby lekkie. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-25 13:54:22

[...] w podwieszonych postach masz wszystko. Jedno co zawsze musisz pamiętać: jako osoba początkująca układaj plan z: - przysiadami - martwym ciągiem na prostych nogach te dwa ćwiczenia są bardzo efektywne, ich technika wykonania jest dość prosta i angażują duże grupy mięśniowe. Co do pozostałych ćwiczeń w planie FBW - to już tam dowiesz się więcej.

no to może na początek jakiegoś splita albo fbw (ale o fbw sobie poczytaj). Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + Barki Sobota: Przedramię + Brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii oczywiście na tydzień :) przy każdym ćwiczeniu [...]

cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]

Hej :-} jedzonko Podbijam tłuszcze kosztem węgli..zobaczymy co z tego wyniknie....nie jestem w stanie tyle tych węgli jeść i ciągle mam nie dojedzoną michę . Chyba mój organizm domaga się więcej tłuszczu , bo powiem szczerze ,że już nawet owoce mi nie wchodzą , a jadła ich więcej i nie ciagnie mnie aż w takiej ilości węglowodanów , które jadłam [...]

Poprzedni to było zwykłe fbw - 2 plany A i B A Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie wyciskanie leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Przysiady ze sztangą Uginanie z linką dolnego wyciągu Wpięcia stojąc Brzuch - ABS B Wyciskanie hantli skos w dół Wyciskanie sztangi [...]

[...] zbilansowane, więc nie ma się do czego przyczepić. Co do treningu to uważam, że powinieneś skupić się na całej sylwetce, bo plecy są tak samo słabe jak i klatka \-) Polecam FBW z dużą intensywnością, ćwiczenia jak najbardziej złożone lub push/pull/legs, również złożone ćwiczenia + duża intensywność. Jak chcesz ćwiczyć 4-5x w tygodniu to możesz [...]

HbZ a nie lepiej ciezsze act lub fbw ? :> ACT należy do łatwych treningów dla początkujących,FBW jest zarówno jak i dla początkujących jak i zaawansowanych ale na pewno nie jest cięższy od splita. P.S Pisz mądrzej. Do autora: Nie wiem jakimi planami ćwiczyłeś przedtem ale myślę że split jedna partia na tydzień starczy ci na 4tygodnie , potem [...]

Masz takie podstawowe fbw więc nie ma się za bardzo czego czepiać. Trzeba tylko pilnować progresji ciężarowej i co najważniejsze prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń poza tym można lecieć śmiało takim planem treningowym, a za jakiś czas ewentualnie dodać drugi zestaw też w formie treningu fbw żeby później nieco urozmaicić trening siłowy. Dieta [...]

Sugeruję powrót do lektury... Siłowego FBW nie da się ćwiczyć dzień po dniu, jak zrobisz raz na przyzwoitych obciążeniach (15 kilo w siadzie to co najwyżej może być rozgrzewka, a nie seria robocza), to zrozumiesz czemu... Ktoś Ci kiedyś technikę sprawdzał? i lepiej, żeby to był ktoś inny niż trener, który zaleca 45 minut cardio szczupłej [...]

[...] mięśnie brzucha też, nie widać tłuszczu lecz dolne partie brzucha troche mniej widać niż górne co mnie troche irytuje co zrobić z tym fantem? 3. Z ciekawości czemu w planach FBW tych właściwych nie robimy ćwiczeń na tricepsy? biecepsy? (w FBW nie robi się takich ćwiczeń dobrze mówię???????) Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-08 20:21:41

Nie ma sensu dzielic pierwszego treningu na plany A/B/C. Zacznij od fbw jednoplanowego, ucząc się techniki ciężkich ćwiczeń wielostawowych. 3x12 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie leząc 4. wiosło 5. wyciskanie stojąc z klatki 6. podciąganie ćwiczysz 3seriami stałym ciężarem ustalająsz widełki dwóch powtórzeń czyli w wypadku: 12 12 12, zwiększasz [...]